Swing de kettlebell prise par-dessus
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat tout au long du mouvement. Entraînez le mouvement avec vos hanches, pas avec vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la kettlebell avec les deux mains devant vous.
- Pliez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour initier le mouvement.
- Entraînez explosivement vos hanches vers l'avant pour balancer la kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez la kettlebell revenir entre vos jambes en basculant à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Swing de kettlebell prise par-dessus cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Fessiers15 %
Ischios15 %
Secondaire
Biceps10 %
Mollets10 %
Poitrine10 %
Quadriceps10 %
Abdos15 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing de kettlebell prise par-dessus travaille-t-il ?
Le Swing de kettlebell prise par-dessus cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Mollets, Poitrine, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing de kettlebell prise par-dessus ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing de kettlebell prise par-dessus convient-il aux débutants ?
Swing de kettlebell prise par-dessus est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
