Swing à un bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre noyau serré et concentrez-vous sur l'utilisation de vos hanches pour générer la puissance pour le swing, pas votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec une prise par-dessus.
- Commencez par vous pencher au niveau des hanches, pliez légèrement les genoux et balancez la kettlebell entre vos jambes.
- Poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Laissez la kettlebell revenir entre vos jambes en vous penchant de nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Swing à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Fessiers15 %
Ischios15 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Poitrine15 %
Abdos15 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Swing à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Poitrine, Abdos, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Swing à un bras avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
