Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le mouvement à travers l'articulation de l'épaule, en gardant vos bras tendus, pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec un kettlebell dans chaque main, les bras tendus devant vous.
- Gardez la tête et la poitrine légèrement relevées du sol.
- Levez les kettlebells sur les côtés, en gardant vos bras tendus, jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Abaissez les kettlebells à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
