Élévation latérale avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les kettlebells ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'engagement des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main le long de votre corps.
- Gardez un léger pli dans vos coudes pendant que vous levez les kettlebells sur les côtés, pas plus haut que la hauteur des épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Élévation latérale avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Élévation latérale avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
