Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Conseils d’experts
Gardez votre poignet droit et vos abdominaux contractés pour stabiliser la kettlebell en position bottoms-up tout au long de la presse.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux avec votre corps droit et une kettlebell dans une main en position bottoms-up.
- Appuyez la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras tout en gardant votre poignet droit.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée travaille-t-il ?
Le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée convient-il aux débutants ?
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
