Good Morning avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pliez au niveau des hanches pour protéger votre bas du dos et mieux cibler les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une kettlebell avec les deux mains contre votre poitrine.
- Pliez au niveau des hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, ou aussi loin que votre flexibilité le permet.
- Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en étendant vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Good Morning avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Good Morning avec kettlebell cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Good Morning avec kettlebell cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Good Morning avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Good Morning avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
