Double snatch avec kettlebells

Conseils d’experts

Assurez-vous de générer de la puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour propulser les kettlebells au-dessus de votre tête, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.

Étapes à suivre

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les kettlebells entre vos pieds.
Accroupissez-vous et saisissez les kettlebells avec les deux mains.
Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour balancer les kettlebells vers le haut.
Au fur et à mesure que les kettlebells montent à la hauteur des épaules, tirez-vous en dessous d'eux.
Attrapez les kettlebells au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus.
Redressez-vous pour terminer le mouvement.
Abaissez les kettlebells à la position de départ et répétez.

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Muscles sollicités

Double snatch avec kettlebells cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules100 %

Équipement

Kettlebell

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Double snatch avec kettlebells travaille-t-il ?

Le Double snatch avec kettlebells cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double snatch avec kettlebells ?

Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Double snatch avec kettlebells convient-il aux débutants ?

Double snatch avec kettlebells est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.