Double jerk avec kettlebells

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une courte flexion et une poussée avec vos jambes pour générer de l'élan afin que les kettlebells atteignent la position au-dessus de la tête.

Étapes à suivre

Nettoyez deux kettlebells en position de rack, debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
Effectuez une courte flexion en pliant les genoux, puis étendez rapidement vos jambes et appuyez sur les kettlebells au-dessus de la tête.
Descendez sous les kettlebells en pliant rapidement à nouveau les genoux et attrapez les poids au-dessus de la tête avec les bras tendus.
Relevez-vous pour terminer l'arraché avant de redescendre les kettlebells en position de rack.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Double jerk avec kettlebells cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules100 %

Équipement

Kettlebell

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Double jerk avec kettlebells travaille-t-il ?

Le Double jerk avec kettlebells cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double jerk avec kettlebells ?

Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Double jerk avec kettlebells convient-il aux débutants ?

Double jerk avec kettlebells est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.