Soulevé de terre avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et charnière au niveau des hanches, pas à la taille. Poussez à travers vos talons pour soulever la kettlebell, en la gardant près de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la kettlebell entre vos pieds.
- Charnière au niveau des hanches et pliez légèrement les genoux, en saisissant la poignée de la kettlebell avec les deux mains.
- Gardez le dos plat et la poitrine relevée en vous relevant, en poussant à travers vos talons.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la kettlebell au sol en charniant au niveau des hanches et en maintenant un dos plat.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps15 %
Dorsaux20 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios20 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
