Développé Arnold avec kettlebell
Conseils d’experts
Commencez avec les paumes tournées vers vous et tournez vos poignets lorsque vous appuyez vers le haut pour solliciter davantage les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous ou tenez-vous avec le dos droit, tenant une kettlebell dans chaque main au niveau des épaules avec les paumes tournées vers votre corps.
- Lorsque vous appuyez les kettlebells vers le haut, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, en tournant vos poignets pour revenir à la position de départ lorsque vous abaissez les kettlebells.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé Arnold avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules66 %
Secondaire
Abdos17 %
Triceps17 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Développé Arnold avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé Arnold avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé Arnold avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
