Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles)
Conseils d’experts
Maintenez vos hanches tendues et votre corps en ligne droite pour assurer un bon engagement des ischio-jambiers et éviter les tensions lombaires.
Étapes à suivre
- Fixez vos chevilles sous les coussins de maintien des jambes d'une machine de traction.
- Allongez-vous sur le ventre avec le corps droit, les bras croisés devant vous.
- Ramenez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez lentement vos jambes vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios30 %
Secondaire
Biceps10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Poitrine10 %
Quadriceps10 %
Triceps20 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) travaille-t-il ?
Le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Mollets, Poitrine, Quadriceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl inversé pour les jambes (à la machine à câbles) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
