Étirement des ischio-jambiers
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et pliez depuis les hanches plutôt que d'arrondir le dos, pour que l'étirement cible efficacement vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue droit devant vous.
- Pliez l'autre jambe de sorte que la plante de votre pied soit contre l'intérieur de la cuisse opposée.
- Avancez vers vos orteils de la jambe tendue avec les deux mains.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Suivez Étirement des ischio-jambiers dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des ischio-jambiers cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers travaille-t-il ?
Le Étirement des ischio-jambiers cible principalement les Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des ischio-jambiers ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des ischio-jambiers convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des ischio-jambiers est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
