Squat Good Morning
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement et déplacez-vous dans une amplitude de mouvement confortable pour votre niveau de flexibilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Gardez le dos droit, pliez les hanches pour reculer vos fesses et penchez-vous en avant, en gardant une légère flexion des genoux.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position debout.
- Enchaînez immédiatement avec un squat en pliant les genoux et en abaissant vos hanches vers l'arrière.
- Relevez-vous pour effectuer une répétition complète.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat Good Morning cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Good Morning travaille-t-il ?
Le Squat Good Morning cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Good Morning ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat Good Morning convient-il aux débutants ?
Oui, Squat Good Morning est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
