Rotation complète du bras
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan. Assurez une rotation complète pour maximiser la mobilité et la force des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites lentement tourner vos bras vers l'avant dans un grand mouvement circulaire.
- Effectuez le nombre souhaité de rotations vers l'avant.
- Inversez la direction et faites tourner vos bras vers l'arrière pour le même nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Rotation complète du bras cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation complète du bras travaille-t-il ?
Le Rotation complète du bras cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation complète du bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation complète du bras convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation complète du bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
