Rotation des bras avant et arrière
Conseils d’experts
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites tourner vos bras vers l'avant en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
- Faites une pause, puis faites tourner vos bras vers l'arrière en petits cercles pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation des bras avant et arrière cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation des bras avant et arrière travaille-t-il ?
Le Rotation des bras avant et arrière cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des bras avant et arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation des bras avant et arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation des bras avant et arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
