Toucher et lever du coude

Conseils d’experts

Assurez-vous que vos coudes se touchent légèrement pour éviter de mettre une pression indue sur les articulations de l'épaule.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras levés à la hauteur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
Rapprochez vos coudes devant vous, en les touchant légèrement.
Levez vos coudes tout en les gardant pliés.
Abaissez vos coudes à la hauteur des épaules.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Toucher et lever du coude dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Toucher et lever du coude cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Toucher et lever du coude travaille-t-il ?

Le Toucher et lever du coude cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher et lever du coude ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Toucher et lever du coude convient-il aux débutants ?

Oui, Toucher et lever du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.