Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour assurer un engagement maximal du muscle rotateur de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et faites pivoter les haltères vers l'extérieur tout en maintenant l'angle dans vos coudes constant.
- Faites une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Rotation externe de l'épaule debout avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère travaille-t-il ?
Le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère convient-il aux débutants ?
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
