Rowing debout avec haltères

Conseils d’experts

Menez avec vos coudes et gardez-les plus haut que vos avant-bras pour cibler correctement les épaules et les trapèzes.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères devant vous, paumes tournées vers votre corps.
Soulevez les haltères droit vers votre clavicule, en menant avec vos coudes.
Gardez les poids près de votre corps tout au long du mouvement.
Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Rowing debout avec haltères dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Rowing debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules40 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras20 %

Abdos10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing debout avec haltères travaille-t-il ?

Le Rowing debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Rowing debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Rowing debout avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.