Swing avec haltère
Conseils d’experts
Utilisez la puissance de vos hanches pour balancer l'haltère, pas vos bras, et gardez le dos droit pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenant un haltère avec les deux mains devant vous.
- Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser l'haltère entre vos jambes.
- Poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en pliant à nouveau vos hanches et vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un mouvement fluide.
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Muscles sollicités
Swing avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Secondaire
Quadriceps13 %
Poitrine13 %
Abdos7 %
Mollets7 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing avec haltère travaille-t-il ?
Le Swing avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Poitrine, Abdos, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Swing avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
