Curl inversé debout avec haltères

Conseils d’experts

Tenez les haltères avec vos pouces sur le dessus et les phalanges tournées vers l'avant pour mettre l'accent sur l'engagement des avant-bras et réduire la dominance des biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (pouces sur le dessus).
Gardez vos coudes près de votre torse et bouclez les haltères vers vos épaules.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé debout avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé debout avec haltères travaille-t-il ?

Le Curl inversé debout avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Curl inversé debout avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.