Développé debout prise neutre avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos paumes face à face tout au long de la presse pour cibler les deltoïdes antérieurs et minimiser le stress sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules avec les paumes face à face.
- Appuyez sur les haltères droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé debout prise neutre avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé debout prise neutre avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé debout prise neutre avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé debout prise neutre avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé debout prise neutre avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Développé debout prise neutre avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
