Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères
Conseils d’experts
Contrôlez les haltères tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis continuez à les soulever au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, puis à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
