Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion dans vos genoux pour protéger votre bas du dos pendant la presse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main derrière votre dos au niveau des épaules.
- Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press épaules avec haltères derrière le dos debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaules avec haltères derrière le dos debout travaille-t-il ?
Le Press épaules avec haltères derrière le dos debout cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaules avec haltères derrière le dos debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press épaules avec haltères derrière le dos debout convient-il aux débutants ?
Press épaules avec haltères derrière le dos debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
