Curl de poignet arrière debout avec haltère

Conseils d’experts

Effectuez l'exercice avec un tempo contrôlé pour éviter que l'élan ne prenne le dessus sur le mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps.
Étendez vos bras derrière vous avec un léger pli au niveau des coudes.
Relevez vos poignets vers le haut, soulevant les haltères aussi haut que possible.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl de poignet arrière debout avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de poignet arrière debout avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl de poignet arrière debout avec haltère cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de poignet arrière debout avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl de poignet arrière debout avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de poignet arrière debout avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.