Développé Arnold debout avec haltères
Conseils d’experts
Faites pivoter vos poignets lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête pour solliciter pleinement les muscles de l'épaule et améliorer la mobilité de l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers votre corps.
- Lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, en faisant pivoter vos poignets pour revenir à la position de départ lorsque vous abaissez les haltères.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé Arnold debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold debout avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé Arnold debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé Arnold debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé Arnold debout avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
