Rotation des bras debout avec haltères

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement de vos muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
Gardez vos coudes fixes et près de votre torse.
Faites pivoter les haltères en tournant vos poignets, passant d'une position paumes vers le bas à une position paumes vers le haut.
Revenez à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Rotation des bras debout avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rotation des bras debout avec haltères travaille-t-il ?

Le Rotation des bras debout avec haltères cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation des bras debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Rotation des bras debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Rotation des bras debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.