Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez un haltère au-dessus de la tête, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez le mouvement avec l'autre bras.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Triceps30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Développé alterné au-dessus de la tête debout avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
