Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre coude légèrement plié tout au long du mouvement pour éviter les tensions articulaires et veiller à ce que l'accent reste sur vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et la tête reposant sur votre bras inférieur.
- Tenez un haltère dans votre main supérieure avec votre bras le long de votre corps.
- Levez l'haltère directement au-dessus de vous, en gardant votre bras légèrement plié, jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation un bras allongé sur le côté avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
