Curl de concentration prise inversée assis avec haltère

Conseils d’experts

Veillez à garder votre paume tournée vers le bas tout au long de l'exercice pour cibler efficacement le muscle brachioradial dans l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère avec une prise sous la main (paume vers le haut).
Penchez-vous légèrement en avant et placez l'arrière de votre bras supérieur contre votre cuisse interne.
Bouclez l'haltère vers votre épaule en gardant votre bras immobile.
Faites une pause en haut de la boucle, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles sollicités

Curl de concentration prise inversée assis avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration prise inversée assis avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl de concentration prise inversée assis avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de concentration prise inversée assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.