Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Conseils d’experts
Asseyez-vous avec le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice. Déplacez les poids avec contrôle, en vous concentrant sur les deltoïdes latéraux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Pliez légèrement vos coudes, en gardant le même angle tout au long de l'exercice.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez les poids à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
