Press épaule alterné assis avec haltères
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez de le cambrer lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Pressez un haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Ramenez-le à la position de départ tout en pressant simultanément l'autre haltère vers le haut.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Press épaule alterné assis avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Press épaule alterné assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules45 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaule alterné assis avec haltères travaille-t-il ?
Le Press épaule alterné assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaule alterné assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press épaule alterné assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Press épaule alterné assis avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
