Développé alterné assis avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et appuyez sur les poids de manière contrôlée, en évitant de verrouiller vos coudes en haut.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Appuyez sur un haltère au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit presque complètement tendu.
- Abaissez l'haltère à la hauteur des épaules tout en commençant à appuyer sur l'autre haltère au-dessus de la tête.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé alterné assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé alterné assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Développé alterné assis avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé alterné assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé alterné assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Développé alterné assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
