Élévation frontale alternée assis avec haltère
Conseils d’experts
Évitez de balancer les poids ou d'utiliser votre dos; gardez le mouvement sous contrôle pour cibler efficacement les deltoïdes antérieurs.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit, tenant un haltère dans chaque main sur vos côtés.
- Levez un haltère devant vous à la hauteur de l'épaule, en gardant le bras droit.
- Abaissez l'haltère à la position de départ tout en soulevant simultanément l'autre haltère.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale alternée assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale alternée assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation frontale alternée assis avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale alternée assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale alternée assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale alternée assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
