Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère

Conseils d’experts

Assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement pour obtenir un étirement complet des biceps.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
Placez l'arrière de vos bras supérieurs sur le rembourrage et étendez complètement vos bras.
Bouclez les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement les poids à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.