Curl biceps prise inversée avec haltère

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer les poids pour maximiser l'engagement des biceps et des avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant des haltères avec les paumes vers le haut (prise inversée).
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les poids vers vos épaules.
Serrez vos biceps au sommet du mouvement.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl biceps prise inversée avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps prise inversée avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl biceps prise inversée avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps prise inversée avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl biceps prise inversée avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps prise inversée avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.