Écarté inversé avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble au sommet du mouvement pour engager pleinement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant des haltères avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit.
- Avec un léger pli dans vos coudes, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules.
- Faites une pause et serrez vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Écarté inversé avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté inversé avec haltère travaille-t-il ?
Le Écarté inversé avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté inversé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Écarté inversé avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté inversé avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
