Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre tête soutenue sur le banc pour maintenir un alignement correct et isoler les deltoïdes postérieurs de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec votre tête en haut du banc, en tenant un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés avec un léger pli dans les coudes.
- Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale arrière avec soutien de la tête avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
