Élévation latérale arrière avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos muscles abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le contrôle est essentiel pour cibler efficacement les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale arrière avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation latérale arrière avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale arrière avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale arrière avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
