Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre et évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour soulever les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc avec votre poitrine soutenue et les pieds au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec les bras tendus vers le sol.
- Levez vos bras sur les côtés, en gardant un léger pli dans les coudes.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale travaille-t-il ?
Le Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Swing arrière deltoïde avec haltère en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
