Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères

Conseils d’experts

Gardez vos bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol tout au long du mouvement pour isoler efficacement les biceps.

Étapes à suivre

Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous face contre terre avec un haltère dans chaque main.
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les haltères vers vos épaules.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ tout en maintenant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères travaille-t-il ?

Le Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau incliné en position ventrale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.