Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères

Conseils d’experts

Gardez vos coudes immobiles et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre sur un banc, les bras tendus vers le bas et un haltère dans chaque main.
Effectuez une flexion des poignets avec un bras, en gardant la paume de la main face à votre torse.
Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères travaille-t-il ?

Le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.