Curl du poignet sur banc avec haltère

Conseils d’experts

Assurez-vous que vos avant-bras sont bien à plat sur le banc et que seuls vos poignets bougent. Cela isole efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un côté d'un banc plat avec un haltère dans la main, paume vers le haut.
Penchez-vous en avant et placez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet juste au-delà du bord.
Relevez l'haltère en fléchissant votre poignet.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Suivez Curl du poignet sur banc avec haltère dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl du poignet sur banc avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl du poignet sur banc avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl du poignet sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl du poignet sur banc avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.