Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Cela aidera à isoler les muscles de l'épaule de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise sous la main.
- Gardez le bras tendu et levez l'haltère devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos25 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
