Swing à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Utilisez vos hanches pour générer la puissance du mouvement de balancier, et gardez votre bras tendu tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Commencez par balancer l'haltère entre vos jambes tout en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Propulsez vos hanches vers l'avant, balançant l'haltère jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Swing à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Swing à un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Swing à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
