Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et appuyez sur le poids directement au-dessus de votre tête, l'alignant avec votre épaule en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère à la hauteur des épaules avec la paume tournée vers l'avant.
- Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez le poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
