Curl inversé du poignet un bras avec haltère

Conseils d’experts

Gardez votre poignet droit et évitez de le plier vers l'arrière pour éviter les tensions et assurer une bonne sollicitation des muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras reposant sur votre cuisse, la paume vers le bas, tenant un haltère.
Agrippez l'haltère avec votre pouce enroulé autour pour le soutien.
Levez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet.
Abaissez l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles sollicités

Curl inversé du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet un bras avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl inversé du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé du poignet un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.