Curl pupitre inversé à un bras avec haltère

Conseils d’experts

Veillez à ce que votre bras supérieur reste immobile tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des biceps et des avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prêtre avec un haltère dans une main, paume vers le bas.
Placez l'arrière de votre bras supérieur sur le banc et étendez complètement votre bras.
Relevez l'haltère vers votre épaule, en gardant la paume vers le bas.
Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Suivez Curl pupitre inversé à un bras avec haltère dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl pupitre inversé à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltères

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl pupitre inversé à un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl pupitre inversé à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Curl pupitre inversé à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.