Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez vos épaules en arrière pour maintenir la stabilité et empêcher le poids de vous tirer d'un côté.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans une main avec le bras complètement étendu au-dessus de votre tête.
- Avancez sur une certaine distance ou pendant un certain temps tout en gardant l'haltère au-dessus de votre tête.
- Gardez votre bras aussi droit que possible et vos yeux dirigés vers l'avant.
- Changez de bras et répétez la marche pour la même distance ou le même temps.
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Muscles sollicités
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Secondaire
Ischios20 %
Poitrine20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
