Élévation latérale penchée à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion du coude tout au long du mouvement pour protéger votre articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à un objet solide avec une main et penchez-vous avec un haltère dans l'autre main.
- Gardez les pieds ensemble et le corps droit.
- Levez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Abaissez l'haltère avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale penchée à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale penchée à un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
