Élévation latérale un bras avec haltère
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion du coude et soulevez avec votre épaule, pas avec votre main, pour cibler efficacement les deltoïdes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main le long de votre corps.
- Gardez une légère flexion du coude et votre paume face à votre corps.
- Levez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez le poids avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Élévation latérale un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation latérale un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
